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女性の持久力トライアスリートになるのは難しい

女性の持久力トライアスリートになるのは難しい


女性のトライアスリートになるのは難しいと思いますか?

仕事、家庭生活、トレーニングのバランスを取るのは十分難しいかもしれませんが、女性として私たちはホルモンの効果のバランスを取る必要があり、控えめに言っても難しいかもしれません!これに加えて、ソーシャルメディアでのファドダイエットの絶え間ない弾幕と相まって、特定の体型または体格になりたいという願望のために、最近はあらゆるレベルでスポーツに関与している女性であることは困難です。これにより、女性は体重を減らすという信じられないほどのプレッシャーにさらされる可能性があり、摂食障害や長期的な健康への影響につながる可能性があります。

 

グッドニュートリションは、ホルモン、骨の健康、生殖能力を調節し、スポーツ、仕事、生活の要求を満たすエネルギーを私たちに与えるために、私たちが体の内側から外に向かって世話をすることを確実にする上で重要な役割を果たします。栄養を正しく摂取すれば、パフォーマンスの見返りを得ることができ、間違ってしまうと、倦怠感、不機嫌、無気力を感じ、病気やけがを発症するリスクを冒す可能性があります。誰もそれを望んでいません。

 

私はあなたが訓練し、あなた自身が最善を尽くし、あなたの人生で重要なことのために時間を過ごすことができるとあなたに言うためにここにいます、それはあなたがあなたを得るのに少しの助けと確かな証拠に基づくアドバイスが必要なときがありますそこ!女性の持久力トライアスリートとして自分の面倒を見る方法について、スポーツ栄養士の栄養に関する専門家のヒントを読んでください。

 

  1. エネルギー摂取量を過度に制限しないように注意してください。スポーツ栄養士としての私の仕事では、エネルギー摂取量を過小評価し、制限しすぎている女性アスリートがたくさんいます。彼らは皆同じ​​ことを報告しています。「私はほとんど何も食べていません。トレーニングはしていますが、体重は減っていません。理解できませんか?」エネルギー摂取量を制限しすぎると、実際には代謝率(体がエネルギーを燃焼する率)が低下し、体重を減らすのが難しくなる可能性があります。エネルギー制限はまたあなたの健康、パフォーマンスおよび免疫力を危うくすることができます。体重を減らそうとしている場合は、ゆっくりと徐々に体重を減らす最大値(1週間に1〜2ポンド)を達成するために、かなりのカロリー不足を導入することが重要です。ガイダンスが必要な場合は、摂取量を分析し、賢明な計画とガイダンスを提供できるスポーツ栄養士またはパフォーマンス栄養士に相談してください。

 

  1. 健康的なバランスの取れた食事をとる。定期的にトレーニングするときは、食事を抜かないことが重要です。定期的な食事はあなたの血糖値を一日中安定させ、あなたのエネルギーレベルを補充します。食事には、炭水化物(エネルギー用)タンパク質(回復用)と果物と野菜(ビタミンとミネラル用)のバランスが含まれている必要があります。アスリートプレートは、トレーニングの強度に応じて食事のバランスをとる方法をガイドします。食事とトレーニングのバランスをとることが重要です。ある日は他の日よりも多くの炭水化物(またはエネルギー)が必要になり、摂取量をトレーニングに合わせることが重要です。これは「必要な仕事のための燃料補給」とも呼ばれます。

 

  1. 良質の食料源を選択してください。炭水化物を選択するときは、全粒穀物の品種を選択してください。全粒粉パン、パスタ、ご飯。良質のタンパク質源を選択してください。白身魚、赤身の肉、チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、レンズ豆、豆類。健康的な脂肪を選択してください。飽和jfatの代わりにオリーブオイルと菜種油。

 

  1. 燃料補給と回復を怠らないでください。多くの女性アスリートがこれらの重要な分野を無視しているのを目にします。トレーニング中の燃料補給は、あなたがうまく機能することを保証し、トレーニング後の免疫力と回復のために重要です。 60〜90分を超えるトレーニングでは、炭水化物の形での燃料補給が重要になります。炭水化物の要件は、実施するトレーニングの長さと強度に応じて、一部の持久力イベントでは30g /時から90g /時まで変化します。 60〜90分以上続くトレーニングセッション後の回復は、水分補給、グリコーゲンまたは炭水化物の貯蔵の補充、筋肉タンパク質合成の促進という3つの重要な領域に焦点を当てる必要があります。リカバリウィンドウをおろそかにしないでください–それをあなたのために機能させてください!

 

  1. 十分な鉄を手に入れよう!鉄欠乏症は、女性アスリートの最大30%に共通しています。「貧血」ではないが、多くの女性アスリートは「非貧血鉄欠乏症」を持っています。これは、運動中に筋肉に送達される酸素の量を減らすことが可能で、最大酸素消費量(VO2 max)の耐久性と性能を低減することができます。原因は、トレーニングの血の損失の増加や食事摂取量の不足に起因する可能性があります。鉄欠乏症の症状には、疲労、慢性疲労、頭痛、運動中の息切れ、怪我、運動中の持久力の欠如などがあります。英国は女性アスリートのための鉄の推奨摂取量 19-50 年です 14.8 mg と 8.7 mg 女性の >50 年.女性アスリートは、日常的に彼らの食事に鉄の豊富な食品を含め、鉄欠乏症が疑われる場合は、彼らのGP、スポーツ栄養士やパフォーマンス栄養士に相談することが重要です。

 

  1. 流行の食事を避ける - あなたの体組成に関して懸念し、あなたの健康を改善したい場合は、幸福や体重は専門家のアドバイスを求め、あなたの健康と幸福を損なう可能性のあるファディと制限的な食事を避けます。認定スポーツ栄養士は、パフォーマンスを向上させ、トレーニング適応を最大化し、健康と幸福を向上させ、さまざまな食品を楽しみながら、あなたに適した体組成を達成するためにあなたと協力することができます!

 

最後に、あなた自身に親切にし、あなたが素晴らしいので、自分自身に自信を持って!VP X

http://www.victoriaprendiville.co.uk/