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ヘレン・ガルシアと一緒にフィットネスに戻る

ヘレン・ガルシアと一緒にフィットネスに戻る


ですから、今年も苦労していることは周知の事実です。12月初旬から体調が悪く、その結果、トレーニングができず、明らかに体力が低下していて、少し大変な時期でした。 。

しかし、先週かそこらの間、私は少し気分が良くなり、明るくなり、体の反応が良くなり、蹂躙されたような気分にはなりませんでした!そのため、気分が良くなる日を最大限に活用し、できる限りトレーニングに出かけています。

2019年、これまでに合計304マイルをサイクリングしましたが、そのうち106マイルはイースターウィークに乗車しました。

イースターマンデーに私は参加しましたロンドンフェニックスCCイースタークラシックスポーティー。エセックスの田園地帯を通って70マイル。今年はこれまでその距離の近くに乗ったことがないので、私の体からの大きな質問ですが、プライマル2トンツアー近づいてくる私は、可能な限り最善の形でスタートを切ることを決意しています。私たちは皆どこかから始めなければならないので、今週末は絶好の機会でした。

このイベントについての私のブログ投稿を読んだ方のために昨年、道路の浸水、多くのパンク、集中豪雨があり、それは完全に惨めな事件だったことを覚えているかもしれません。今年は天気が良かったです!道路は乾いていて、太陽は出ていて、私はほとんどルートを認識していませんでした。

これにより、全体のエクスペリエンスがはるかに快適になりました。イベント(私の地元のサイクリングクラブ)に乗っているRomfordCCからのサイクリストがたくさんいて、距離を乗り越えてかなり遅いのではないかと心配していたので、数人の女性が私と一緒に乗って私と一緒にいることを申し出ました。これは、クラブにいることの大きなメリットであり、メンバーは友達になり、全員がお互いに気を配るのに役立ちます。一緒に乗ってくれたジョアンとナジーにとても感謝しています。

健康とフィットネスを取り戻すために働いている間に明らかになった1つのことは、自分のペースを学ぶ必要があるということです。これは多くの場合、物事を遅くし、セッションを確実に完了するための努力を制限することを意味します。このイベントも例外ではありませんでした。最初に強く押しすぎると、コースの途中で壊れて立ち往生することを知っていました。ですから、着実に着手し、確実に最後までやり遂げることがより重要でした。

これは、日差しの中でこのような美しいコースで簡単に行うことができ、景色は素晴らしく、マイルはすぐに過ぎました。途中のフィードストップに着いて、フラップジャックとお茶を飲む機会があったときは本当に嬉しかったです! RomfordCCのライダーの多くはすでにフィードストップに到着しているので、こんにちはと言ってさらに励ましを得ることができて良かったです。すばやく抱きしめることは、モチベーションを高めるのに大いに役立ちます。

個人的には、コース後半のモチベーションは、フィニッシュラインの駐車場にアイスクリームバンがあることを知っていたことです。

だから、病気や怪我の後にフィットネスに戻るための私のヒントはこれらです:

 

  1. 自分のペースで、休憩前の場所に自動的に戻らないのはとてもイライラしますが、もう一度休憩するよりもゆっくりと成長し、休息日を作り、回復しやすい日を作る方が良いでしょう。
  2. 支えとなる人々に囲まれなさい、それは本当に少しのサポートを持っていることですべての違いを生みます、人々はあなたが出かけてトレーニングしようとすることを奨励します、マイルは一緒により速くトレーニングを通過します、痛みは少ないようですそして私にとって特に少しのチャットはあなたの心を取り除くのに役立ちます手元のタスク、そしてまたあなたがどんなに大きくても小さくてもあなたの成果を祝うのを助ける人々。
  3. さまざまな目標を設定する、短期、中期、長期。
    短期とは、停止せずに、または特定のペースで、短距離を走ったりサイクリングしたりすることです。
    中期的には、以前は楽しんでいたことがわかっている長距離、ライド、またはランニングである可能性がありますが、現在の能力よりも少し厳しいです。
    長期的には参加したいイベントかもしれませんが、私にとってはプライマルツートンツアーです。
    これらすべてについて、現実的な時間枠を設定し、十分なトレーニングと回復時間を与え、失敗に備えないでください。非現実的な目標を達成できないことほど後退することはありません。私にとって、この目標はロンドン-ウェールズ-ロンドンオーダックスでした。私はこれのスタートラインを目指すために一生懸命努力していましたが、それは一歩遠すぎることを知っているので、私はこのイベントから撤退します。来年もう一度やり直してください。
  4. 自分に親切にする –これは私にとって最も難しいことです。起き上がって体が痛くなりすぎてベッドから出られない場合、私はとてもイライラします。私は動揺し、怒り、落胆します。私は私に親切にすることを忘れています。私の体は過去に素晴らしいことを成し遂げてきました、そして私はそれが将来再びそうするであろういくつかの穏やかな説得で願っています。