C'est dur d'être une athlète de triathlon d'endurance féminine
Tu penses que c'est dur d'être une Triathlète féminine?
Il est difficile d'équilibrer travail, vie de famille et formation, mais en tant que femmes, nous devons également équilibrer les effets hormonaux, ce qui est difficile à dire!En outre, la participation des femmes à tous les niveaux de l'activité physique est difficile aujourd'hui, car elles aspirent à une certaine forme physique ou physique, associée à une alimentation à la mode qui se répand sur les médias sociaux.Cela peut exercer une pression incroyable sur les femmes et les amener à perdre du poids, ce qui peut entraîner des troubles de l'alimentation et des effets à long terme sur la santé de certaines personnes.
Une bonne nutrition est essentielle pour nous assurer que nous prenons soin de notre corps de l'intérieur à l'extérieur, pour réguler nos hormones, notre santé osseuse et notre fertilité et pour nous donner l'énergie nécessaire pour répondre à nos besoins en matière d'exercice, de travail et de vie.Si vous êtes en bonne santé nutritionnelle, vous pouvez obtenir des récompenses de rendement, et si vous ne faites pas bien, vous vous sentirez fatigué, lunatique, somnolent et susceptible de souffrir de maladies et de blessures - personne ne veut!
Je suis ici pour vous dire que vous pouvez vous entraîner, prendre soin de vous - même, faire de votre mieux, avoir le temps de faire des choses importantes dans la vie, sauf que parfois vous avez besoin d'aide et de conseils raisonnables fondés sur des données probantes pour atteindre vos objectifs!Lisez les conseils nutritionnels de certains diététistes sportifs professionnels sur la façon de prendre soin de vous en tant que femme athlète de triathlon d'endurance.
- Veillez à ne pas trop limiter votre apport énergétique.Dans mon travail en tant que diététiste sportive, j'ai vu beaucoup d'athlètes féminines sous - alimentées et trop limitées dans leur apport énergétique.Ils ont tous dit: "Je ne mange presque rien, je m'entraîne mais je ne perds pas de poids."Je ne comprends pas?« une restriction excessive de votre apport énergétique entraîne en fait une diminution de votre taux métabolique (la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie), ce qui rend plus difficile la perte de poids.Les restrictions énergétiques peuvent également nuire à votre santé, à votre performance et à votre immunité.Si vous essayez de perdre du poids, il est important d'introduire un déficit calorique raisonnable pour atteindre un maximum de perte de poids lente et progressive (1 - 2 LB par semaine).Si vous avez besoin de conseils, consultez un diététiste de l'exercice ou un diététiste de l'exercice qui peut analyser votre apport et vous fournir une planification et des conseils raisonnables.
- Mangez une alimentation saine et équilibrée.Il est important de ne pas manger pendant l'entraînement régulier.Un régime régulier peut maintenir votre taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée et votre niveau d'énergie culminera.Votre alimentation doit contenir des glucides équilibrés (énergie), des protéines (récupération) et des fruits et légumes (vitamines et minéraux).Les cartes d'athlète fournissent un guide utile sur la façon d'équilibrer votre alimentation en fonction de l'intensité de votre entraînement.Il est important d'équilibrer votre alimentation et votre entraînement - il y a des jours où vous avez besoin de plus d'hydrates de carbone (ou d'énergie) que d'autres jours, ce qui est important pour correspondre à votre apport Votre entraînement - aussi connu sous le nom de « besoins de travail en carburant ».
- Choisissez une source alimentaire de qualité.Lorsque vous choisissez des glucides, choisissez des variétés de blé entier comme le pain de blé entier, les pâtes et le riz.Choisissez des sources de protéines de haute qualité comme le poisson blanc, la viande maigre, le fromage, le yogourt, le fromage blanc, les lentilles et les haricots.Choisissez des graisses saines comme l'huile d'olive et l'huile de colza plutôt que des graisses saturées.
- Ne négligez pas le ravitaillement et la récupération.J'ai vu beaucoup d'athlètes féminines ignorer ces domaines clés.Le ravitaillement en carburant pendant l'entraînement est important pour votre immunité et votre rétablissement après l'entraînement.Pour les séances d'entraînement > 60 - 90 minutes, les suppléments sous forme d'hydrates de carbone deviennent importants. Les besoins en hydrates de carbone dépendent de la durée et de l'intensité de l'entraînement effectué et varient entre 30 G / h et 90 g / h pour certains éléments d'endurance.Le rétablissement après un entraînement de plus de 60 à 90 minutes devrait se concentrer sur trois domaines clés: la réhydratation, la reconstitution du stockage du Glycogène ou des glucides et la promotion de la synthèse des protéines musculaires.Ne négligez pas la fenêtre de récupération – laissez - la vous servir!
- Prends assez de fer ! La carence en fer est fréquente chez jusqu’à 30 % des athlètes féminines. Bien qu’elles ne soient pas « anémiques », de nombreuses athlètes féminines ont une « carence en fer non anémique ». Cela peut réduire la quantité d’oxygène fournie aux muscles pendant l’exercice réduisant la consommation maximale d’oxygène (VO2 max) votre capacité d’endurance et de performance. La cause peut être due à des pertes de sang accrues dans la formation ou un apport alimentaire déficient. Les symptômes de carence en fer comprennent la fatigue, la fatigue chronique, les maux de tête, l’essoufflement pendant l’exercice, les blessures et le manque d’endurance pendant l’exercice. Le Royaume-Uni a recommandé la prise de fer pour les athlètes féminines 19-50 ans est de 14,8 mg et 8,7 mg pour les femmes >50 ans. Il est important que les athlètes féminines incluent quotidiennement des aliments riches en fer dans leur alimentation et consultent leur médecin généraliste, diététiste sportif ou nutritionniste de la performance si l’on soupçonne une carence en fer.
- Évitez les régimes à la mode - Si vous êtes préoccupé par votre composition corporelle et que vous voulez améliorer votre santé, bien-être ou votre poids chercher des conseils spécialisés et éviter les régimes faddy et restrictifs qui peuvent compromettre votre santé et votre bien-être. Une diététiste sportive accréditée peut travailler avec vous pour alimenter les performances, maximiser les adaptations à l’entraînement, améliorer la santé et le bien-être et atteindre la composition corporelle qui vous est propre tout en vous permettant de profiter d’une gamme d’aliments!
Enfin Soyez gentil avec vous-même et avoir confiance en vous parce que vous êtes incroyable! Vice-président X
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