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Se remettre en forme avec Helen Garcia

Se remettre en forme avec Helen Garcia


Ce n'est donc un secret pour personne que j'ai eu du mal cette ann√©e, je ne vais pas bien depuis d√©but d√©cembre et par cons√©quent, je n'ai pas pu m'entra√ģner, ma forme physique a √©videmment souffert et cela a √©t√© une p√©riode un peu difficile pour moi. .

Cependant, depuis environ une semaine, je me sens un peu mieux, je me sens plus lumineuse, mon corps r√©pond mieux et je n‚Äôai pas l‚Äôimpression d‚Äô√™tre √©cras√©! Par cons√©quent, je profite au maximum des jours o√Ļ je me sens mieux et je m'entra√ģne quand je le peux.

En 2019, jusqu'√† pr√©sent, j'ai parcouru un total de 304 miles, dont 106 ont √©t√© parcourus pendant la semaine de P√Ęques!

Le lundi de P√Ęques, j'ai rejoint leLondres Phoenix CC P√Ęques Classiquesportif. 70 miles √† travers la campagne de l'Essex. Une grande demande de mon corps car je n'ai pas roul√© √† proximit√© de cette distance jusqu'√† pr√©sent cette ann√©e, mais avec leVisite Primal de deux tonnesapprochant rapidement, je suis d√©termin√© √† arriver au d√©part dans ma meilleure forme possible. Nous devons tous commencer quelque part, donc ce week-end s‚Äôest av√©r√© l‚Äôoccasion id√©ale.

Pour ceux d'entre vous qui ont lu mon article de blog sur cet événementl'année dernière, Vous vous souvenez peut-être qu'il y avait des routes inondées, de nombreuses crevaisons, des pluies torrentielles et c'était une affaire vraiment misérable. Cette année, le temps était magnifique! Les routes étaient sèches, le soleil était au rendez-vous et je reconnaissais à peine l'itinéraire.

Cela a rendu l'exp√©rience bien plus agr√©able. Un grand nombre de cyclistes de RomfordCC participaient √† l'√©v√©nement (mon club de cyclisme local) et quelques femmes m'avaient propos√© de rouler avec moi et de me tenir compagnie car je craignais de survivre √† la distance et d'√™tre plut√īt lent. C'est un grand avantage d'√™tre dans un club, les membres deviennent amis, et tous s'aident √† veiller les uns sur les autres. J'√©tais extr√™mement reconnaissant √† Joanne et Nadjie d'avoir roul√© avec moi.

Une chose qui est devenue √©vidente pendant que je travaille pour retrouver ma sant√© et ma forme physique, c'est que j'ai besoin d'apprendre √† suivre mon rythme. Cela signifie souvent ralentir les choses et limiter mes efforts pour m'assurer de r√©ussir √† terminer les sessions. Cet √©v√©nement n'√©tait pas diff√©rent, je savais que si je poussais trop fort au d√©but, je serais cass√© et bloqu√© √† mi-chemin du parcours. Il √©tait donc plus important de partir r√©guli√®rement et d'√™tre s√Ľr d'arriver √† l'arriv√©e.

Cela se faisait facilement sur un si joli parcours au soleil, la vue √©tait magnifique et les kilom√®tres passaient rapidement. M√™me si j'ai √©t√© tr√®s heureux quand nous sommes arriv√©s √† l'arr√™t d'alimentation √† mi-chemin et que nous avons eu la chance de prendre un flapjack et une tasse de th√©! De nombreux coureurs du RomfordCC √©taient d√©j√† arriv√©s √† l'arr√™t de ravitaillement, donc c'√©tait agr√©able de pouvoir dire bonjour et de recevoir des encouragements suppl√©mentaires, un c√Ęlin rapide va un long chemin pour une motivation suppl√©mentaire.

Personnellement, ma motivation pour la seconde moitié du parcours était de savoir qu'il y avait un fourgon de glace dans le parking à la ligne d'arrivée.

Donc, mes conseils pour se remettre en forme après une maladie ou une blessure sont les suivants:

 

  1. Votre rythme, c'est tellement frustrant de ne pas automatiquement revenir l√† o√Ļ vous √©tiez avant votre pause, mais il vaut mieux progresser lentement que de vous ressaisir √† nouveau, pr√©voir des jours de repos et des jours plus faciles pour aider √† r√©cup√©rer.
  2. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, cela fait vraiment toute la diff√©rence d'avoir un peu de soutien, des gens pour vous encourager √† sortir et essayer de vous entra√ģner, les kilom√®tres passent plus vite √† s'entra√ģner ensemble, la douleur semble moins et pour moi surtout une petite discussion aide √† vous d√©tourner du probl√®me t√Ęche en cours, et aussi des personnes pour vous aider √† c√©l√©brer vos r√©alisations, qu'elles soient grandes ou petites.
  3. Fixez-vous une variété d'objectifs, court terme, moyen terme, long terme.
    Le court terme peut être une courte distance de course à pied ou à vélo sans arrêt ou à un rythme précis.
    À moyen terme, il peut s'agir d'une distance plus longue, d'un trajet ou d'une course dont vous savez que vous aimiez l'habitude, mais un peu plus difficile que vos capacités actuelles ne peuvent le supporter.
    Le long terme pourrait être un événement auquel vous souhaitez participer, pour moi, c'est le Primal Two Ton Tour.
    Pour tout cela, n'oubliez pas de d√©finir un calendrier r√©aliste, de vous donner un temps d'entra√ģnement et de r√©cup√©ration ad√©quat, ne vous pr√©parez pas √† l'√©chec, rien n'est plus un √©chec que de ne pas atteindre un objectif irr√©aliste. Pour moi, cet objectif avait √©t√© l'Audax Londres-Pays de Galles-Londres, j'essayais tellement de viser √† √™tre sur la ligne de d√©part pour cela, mais je sais que ce serait un pas trop loin, alors je me suis retir√© de cet √©v√©nement et je vais r√©essayez l'ann√©e prochaine.
  4. Soyez gentil avec vous-même - c'est pour moi le plus dur, je suis tellement frustré si je me lève et que mon corps me fait trop mal pour même sortir du lit, je suis bouleversé, en colère et découragé. J'oublie d'être gentil avec moi. Mon corps a accompli des choses merveilleuses dans le passé et j'espère avec une douce persuasion qu'il le fera à nouveau dans le futur.