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Volviendo a estar en forma con Helen García

Volviendo a estar en forma con Helen García


As√≠ que no es ning√ļn secreto que he estado luchando este a√Īo, no me he sentido bien desde principios de diciembre y, como resultado, no he podido entrenar, mi estado f√≠sico obviamente ha sufrido y este ha sido un momento un poco dif√≠cil para m√≠. .

Sin embargo, durante la √ļltima semana me he sentido un poco mejor, me siento m√°s brillante, mi cuerpo responde mejor y no me siento como si me hubieran atropellado. Por eso aprovecho los d√≠as en los que me siento mejor y salgo a entrenar cuando puedo.

En 2019 hasta ahora he recorrido un total de 304 millas, ¬°de las cuales 106 se han recorrido en la semana de Pascua!

El lunes de Pascua me incorpor√© alLondon Phoenix CC Easter Classicjuguet√≥n. 70 millas a trav√©s de la campi√Īa de Essex. Una gran pregunta de mi cuerpo, ya que no he montado ni cerca de esa distancia en lo que va de a√Īo, pero con elTour primigenio de dos toneladasacerc√°ndome r√°pidamente, estoy decidido a llegar al inicio en mi mejor forma posible. Todos tenemos que empezar por alg√ļn lado, as√≠ que este fin de semana result√≥ ser la oportunidad perfecta.

Para aquellos de ustedes que leen la publicaci√≥n de mi blog sobre este eventoel a√Īo pasado, Tal vez recuerde que hubo carreteras inundadas, muchos pinchazos, lluvias torrenciales y fue un asunto completamente miserable. ¬°Este a√Īo el clima estuvo espl√©ndido! Las carreteras estaban secas, hab√≠a salido el sol y apenas reconoc√≠a la ruta.

Esto hizo que toda la experiencia fuera mucho m√°s agradable. Hab√≠a un gran n√ļmero de ciclistas de RomfordCC participando en el evento (mi club de ciclismo local) y un par de mujeres se hab√≠an ofrecido a viajar conmigo y hacerme compa√Ī√≠a, ya que estaba preocupada por sobrevivir a la distancia y ser bastante lenta. Este es un gran beneficio de estar en un club, los miembros se hacen amigos y todos ayudan a cuidarse unos a otros. Estaba incre√≠blemente agradecido con Joanne y Nadjie por viajar conmigo.

Una cosa que se ha hecho evidente mientras trabajo para recuperar mi salud y mi forma física es que necesito aprender a mantener el ritmo. Esto a menudo significa tomar las cosas más despacio y limitar mi esfuerzo para asegurarme de que logro completar las sesiones. Este evento no fue diferente, sabía que si presionaba demasiado al principio, me rompería y quedaría varado a la mitad del recorrido. Por lo tanto, era más importante partir con firmeza y estar seguro de llegar al final.

Esto se hizo fácilmente en un campo tan bonito bajo el sol, las vistas eran hermosas y las millas pasaron rápidamente. ¡Aunque estaba muy contento cuando llegamos a la parada de alimentación a mitad de camino y tuvimos la oportunidad de tomar un flapjack y una taza de té! Muchos de los ciclistas de RomfordCC ya habían llegado a la parada de alimentación, por lo que fue agradable poder saludar y recibir un poco de aliento adicional, un abrazo rápido es de gran ayuda para obtener una motivación adicional.

Personalmente, mi motivación para la segunda mitad del curso fue saber que había una furgoneta de helados en el aparcamiento de la meta.

Entonces, mis consejos para volver a estar en forma después de una enfermedad o lesión son estos:

 

  1. Ir a tu ritmo, es muy frustrante no volver automáticamente a donde estaba antes de su descanso, pero es mejor aumentar lentamente que romperse nuevamente, incorporar días de descanso y días más fáciles para ayudar a recuperarse.
  2. Rod√©ate de gente solidaria, realmente hace toda la diferencia tener un poco de apoyo, personas que te animen a salir e intentar entrenar, las millas pasan m√°s r√°pido entrenando juntos, el dolor parece menor y para m√≠ especialmente una peque√Īa charla ayuda a distraer tu mente tarea en la mano, y tambi√©n personas que lo ayudar√°n a celebrar sus logros, ya sean grandes o peque√Īos.
  3. Establezca una variedad de objetivos, corto plazo, medio plazo, largo plazo.
    El corto plazo puede ser correr una distancia corta o andar en bicicleta sin parar oa un ritmo específico.
    A medio plazo puede ser una distancia más larga, un viaje o una carrera que sabe que solía disfrutar, pero un poco más difícil de lo que pueden soportar sus capacidades actuales.
    A largo plazo puede ser un evento en el que quieras participar, para mí es el Primal Two Ton Tour.
    Para todo esto, recuerde establecer un marco de tiempo realista, darse el entrenamiento y el tiempo de recuperaci√≥n adecuados, no prepararse para el fracaso, nada es m√°s un retroceso que no alcanzar una meta poco realista. Para m√≠, este objetivo hab√≠a sido el Audax de Londres-Gales-Londres, estaba intentando con todas mis fuerzas apuntar a estar en la l√≠nea de salida para esto, pero s√© que ser√≠a un paso demasiado lejos, as√≠ que me he retirado de este evento y lo har√©. int√©ntalo de nuevo el a√Īo que viene.
  4. Ser amable con usted mismo - Este para mí es el más difícil, me siento tan frustrado si me levanto y me duele demasiado el cuerpo como para ni siquiera levantarme de la cama, me pongo molesto, enojado y desanimado. Me olvido de ser amable conmigo. Mi cuerpo ha logrado cosas maravillosas en el pasado y espero con un poco de persuasión que lo haga de nuevo en el futuro.