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Alimentando durante un siglo

Alimentando durante un siglo


¬ŅAlimentando los deportes de resistencia? Hay mucha informaci√≥n sobre c√≥mo hacerlo bien, c√≥mo cargar correctamente los carbohidratos, hidrataci√≥n, suficiente sal, suficiente sue√Īo, sugerencias para levantarse a las 2 a.m. para tomar un batido, la pasta es buena para ti, la pasta te hace subir de peso . Los conflictos en los medios y los m√©todos probados son un campo minado. Pero despu√©s de haber corrido innumerables medias maratones, dos maratones, haber recorrido largas distancias en bicicleta y todos los dem√°s eventos en los que he participado durante a√Īos, deber√≠a saber mejor qu√© funciona para m√≠ y qu√© no. Durante muchos a√Īos tuve una intolerancia importante a los carbohidratos con almid√≥n hasta el punto de que hab√≠a estado en una dieta de eliminaci√≥n para ver qu√© estaba causando mis problemas, me hice pruebas para la celiaqu√≠a que regresaron como ni aqu√≠ ni all√° y, posteriormente, pas√© 11 a√Īos comiendo alimentos bajos en carbohidratos. y alimentos saludables de cortes√≠a que, seg√ļn mis amigos, se ve√≠an y sab√≠an a cart√≥n. La intolerancia fue tan sensible en un momento que incluso si mi tenedor hubiera estado en contacto con el pur√© de papas antes de tocar mi forraje, estar√≠a agarrando mi lado izquierdo en agon√≠a. Lentamente comenc√© a introducir carbohidratos con almid√≥n de nuevo en mi dieta con alguna ocasi√≥n que me causaba malestar, pero ahora puedo comer algo m√°s o menos. La decisi√≥n de empezar a hacer esto fue simplemente porque quer√≠a ser m√°s activo, quer√≠a correr, quer√≠a jugar al f√ļtbol, ‚Äč‚Äčquer√≠a andar en bicicleta, pero no pod√≠a hacer m√°s por m√°s tiempo y mantenerme sin introducir la papa y arroz en mi plato y tuve que intentar que funcionara.

Alimentarse e hidratarse para la resistencia es algo que es f√°cil de equivocarse y m√°s a√ļn durante una ola de calor. Si no me preocupa que lo que estoy comiendo sea basura sin sentido (mientras me abro paso entre las patatas fritas en el plato de Fatboy mientras clavo el tenedor en mi ensalada), es preocupante que lo que he comido sea suficiente para sostenerme en el pr√≥ximo largo. distancia o paseo r√°pido, alimentando mi cuerpo con calidad en lugar de barato y alegre y obteniendo el equilibrio nutricional correcto. Luego est√° el enigma de quemar m√°s calor√≠as de las que consume para no comer lo suficiente para reemplazar las calor√≠as quemadas. Mi cabeza da vueltas. Hay ocasiones en las que puedo salir a dar un paseo en ayunas o correr y sentirme genial, y luego ha habido alguna ocasi√≥n en la que estoy tan ocupado con la vida hogare√Īa que si estoy fuera de casa haciendo mandados me olvido de comer adecuadamente y pague por ello y esto fue lo que sucedi√≥ en los d√≠as previos a Ashby's 100, un recorrido de m√°s de 105 millas que el a√Īo pasado hab√≠a sido un recorrido muy concurrido solo por diversi√≥n dentro del club de ciclismo y luego se convirti√≥ en un evento oficial este a√Īo. Habiendo pasado varios d√≠as antes del evento siendo despertado a la hora de las brujas atendiendo a 'Gizzard Puke', el miembro m√°s joven de la casa, estaba prepar√°ndome a tiempo para entrenar para mi inminente triatl√≥n, seguido de las compras para las vacaciones y ocupado tratando de recoger los elementos esenciales de √ļltima hora y ayudar con el mantenimiento de la bicicleta lista para Ashbys 100 y, por lo tanto, no solo me faltaba sue√Īo durante los d√≠as previos al viaje, sino que realmente no hab√≠a comido sustancialmente y mucho menos considerar qu√© calor har√≠a al d√≠a.

La ma√Īana del viaje me levant√© y me vest√≠ con mi kit personalizado de Primal Ambassador, me deshice de los calentadores de brazo Neon Crush ya que estaba listo para ser un d√≠a caluroso y me sent√© en el borde de la cama mirando mi pila de calcetines contemplando qu√© par de calcetines usar. desgaste, calcetines de descarga el√©ctrica o el Panda, siempre es una elecci√≥n dif√≠cil pero termin√≥ con los iconos. Bebiendo mi caf√© negro, mi cerebro y mi est√≥mago no pod√≠an coordinarse realmente, todav√≠a me despertaba y no pod√≠a terminar mi desayuno. Hab√≠a empacado algunos geles, flapjack y tabletas de sal en el bolsillo de mi maillot, lo suficiente para llevarme hasta la parada de alimentaci√≥n a 50 millas y me dirig√≠ a encontrarme con los otros ciclistas para la salida de las 8:30 am. En el evento participaron alrededor de 20 corredores. El entrenador Matt nos dio una charla de √°nimo, incluida la de asegurarse de que tuvi√©ramos un desayuno adecuado. Sabes cuando estabas en la asamblea de la escuela y el director llamaba a los alumnos por algo, en un intento por detectar al culpable, as√≠ es como me sent√≠ en ese momento y mi yo interior dej√≥ escapar un peque√Īo suspiro "¬°oh!". Despu√©s de eso, reiter√≥ los intervalos sobre cu√°ndo tomar los geles y mantenerse hidratado, "Si tienes sed, es demasiado tarde", dijo, a lo que me sent√≠ aliviado ya que estaba uno por encima de eso y solo ten√≠amos 50 millas antes. el 1S t parada de alimentaci√≥n, qu√© mal podr√≠a ser.

Partimos a un ritmo c√≥modo, charlando mientras nos dirig√≠amos al paisaje abierto hacia St Ives y Warboys, estaba empezando a hacer bastante calor para esa hora de la ma√Īana. Cuando entramos en una carretera, algunos de nosotros redujimos la velocidad para esperar a otros que estaban en un camino de regreso para asegurarse de que nos hab√≠an visto antes de intentar alcanzar a la manada que ten√≠a delante. Cabalgando por el paisaje rural con campos de colza de color amarillo brillante, los jinetes parec√≠an una instant√°nea del Tour de Francia cabalgando entre los girasoles. Algunos ciclistas que hab√≠an regresado de una lesi√≥n estaban comenzando a sentir los efectos en la milla 40 del recorrido mientras avanz√°bamos hacia los vientos en contra con un poco de ca√≠da hacia atr√°s, me sent√≠a bien pero mi bicicleta se sent√≠a bastante pesada y esto se deb√≠a en parte a cambiar los neum√°ticos de mis SWorks Gripton habituales, que estaban empezando a desgastarse, a un juego de neum√°ticos de carretera temporales que ven√≠an como juego de repuesto con mi bicicleta CX y no me estaba llevando bien con ellos. El balanceo de los neum√°ticos era notablemente diferente y se sent√≠a pesado en comparaci√≥n, esto a su vez comenz√≥ a hacer un trabajo duro en mis piernas cuando el grupo comenz√≥ a empujar contra los vientos en contra del fenol. A pesar de estar sentado en el medio de la manada, me encontr√© de repente cayendo por la parte de atr√°s y luego trabajando m√°s duro de nuevo para mantener el ritmo del grupo que ahora estaba sentado alrededor de 19 mph, pero nada inusual acerca de la velocidad. Dej√°ndome llevar por la frustraci√≥n, mont√© hasta el punto de parada donde todos se hab√≠an reunido para tomar un trago r√°pido y volver a agruparse. Solo ten√≠amos 4 millas por recorrer hasta que se detuviera la alimentaci√≥n y pens√© que ser√≠a un buen punto para evaluar lo que quer√≠a hacer, continuar o terminar el d√≠a a los 50 y no quer√≠a dejar de fumar.

Al llegar a la parada de comida, nos encontramos con algunos de los miembros del club que hab√≠an hecho pasteles y s√°ndwiches, proporcionando bebidas y crema solar. Hac√≠a a√ļn m√°s calor y muchos de los ciclistas ya luc√≠an un bronceado ciclista a las 11.30 a. M. Me sent√≠ mucho mejor despu√©s de comer y estaba listo para completar los 2Dakota del Norte mitad. Todo iba bien hasta que el pobre Bill, que era el organizador del evento, tuvo un buje libre mec√°nico a 10 millas de los 2Dakota del Norte la mitad del viaje. A la espera de una bicicleta de reemplazo, los ciclistas se tomaron un descanso y se pusieron en marcha sobre el c√©sped, una buena oportunidad para recargar el protector solar, hidratarse y hacer algunas bromas horribles antes de partir hacia nuestro 2.Dakota del Norte parada en Denver, que estaba a unas 80 millas adentro. Estaba empezando a sentirme mejor despu√©s de comer, as√≠ que ahora era solo el problema conservar mi energ√≠a, ignorando la situaci√≥n de los neum√°ticos y el aumento de las temperaturas. 5 millas antes de llegar a nuestro 2Dakota del Norte detente, con la luz del sol cayendo sobre nosotros y queriendo llegar a nuestro destino, el entrenador Matt se estaba aburriendo y necesitaba una distracci√≥n ya que el calor me estaba afectando, as√≠ que comenzamos a jugar a Veo, veo, es curioso c√≥mo lo m√°s obvio toma el m√°s largo para adivinar. Finalmente, al llegar a The Jennings Arms, un pub junto al r√≠o en Denver, estacionamos nuestras bicicletas en un grupo y nos dirigimos al bar para tomar bocadillos y bebidas saladas y luego nos dirigimos hacia el tramo final de regreso a casa.

Cabalgando a lo largo de la orilla del r√≠o pasamos los botes fluviales e intercambiamos olas, el pobre Bill sufri√≥ un 2Dakota del Norte y 3rd mec√°nico en cuesti√≥n de minutos con un pinchazo. Partiendo de nuevo, pude sentir que me sent√≠a un poco fuera de lugar. El calor me hab√≠a afectado a lo grande y estaba perdiendo el poder de empujar mis piernas y comenc√© a caer hacia atr√°s y pedalear. La manada principal se hab√≠a adelantado y solo est√°bamos Bill y yo como compa√Ī√≠a. El entrenador Matt hab√≠a estado por delante de la manada, pero not√© que Bill y yo no est√°bamos en el grupo, regresando con nosotros y pudo ver que estaba luchando. Despu√©s de haber guardado su gel Cherry Bakewell Torq para una "ocasi√≥n especial", me lo entreg√≥ junto con su medio paquete de dulces dextrosa y me dijo que me lo comiera con el gel. Mientras tanto, mientras pedaleaba y hac√≠a lo que me dijeron, tambi√©n se esperaba que respondiera a varias de sus preguntas, incluida la respuesta a la letra "D" de nuestro Veo, veo. Hablar se hizo m√°s dif√≠cil por el hecho de que la dextrosa y el gel Torq hab√≠an comenzado a mezclarse y formar espuma casi como una tableta de magnesio. Esto me estaba haciendo re√≠r y re√≠r era todo lo que pod√≠a hacer. Matt me entreg√≥ un pan de malta Soreen y me dijo que me lo comiera, adem√°s de digerir el gel Torq y los dulces de dextrosa, no pod√≠a dejar de re√≠r cuando el pan de malta se me pegaba a los dientes mientras la espuma desaparec√≠a. A los pocos minutos, la combinaci√≥n de los tres comenz√≥ a surtir efecto y Matt me explic√≥ los tres niveles de reserva de energ√≠a y, probablemente, junto con el calor y mi carga de combustible antes del viaje, probablemente me hab√≠an puesto en el 3rd reserva de energ√≠a con bastante rapidez. Continu√© viajando por otras 9 millas antes de que el grupo llamara a otro pub para que le llenaran de agua, otra reparaci√≥n de pinchazos y la barredora para llevarme a casa. ¬°¬°¬°¬°¬°Me hab√≠a golpeado bien y verdaderamente la pared a las 91 millas !!!!!!!

 

Al d√≠a siguiente decid√≠ que necesitaba recuperar las millas que no hab√≠a completado el d√≠a anterior por la √ļnica raz√≥n de que eran asuntos pendientes. Tom√°ndome las cosas con calma en otro d√≠a caluroso, me dirig√≠ al campo soleado, bien alimentado e hidratado con mis pantalones cortos Theta y mi camiseta con la intenci√≥n de simplemente disfrutar de las vistas y dejar que las piernas giraran durante aproximadamente 10 millas ... 27 millas despu√©s Llegu√© a casa. Hac√≠a tanto calor que el resto de la semana fue cuesti√≥n de tomarse las cosas con calma. Hac√≠a demasiado calor para esforzarme con el entrenamiento para mi triatl√≥n y no quer√≠a causarme una lesi√≥n. Sin embargo, estar sentado demasiado tiempo no est√° en mi naturaleza, pero aprovech√© mi tiempo de descanso mientras hac√≠a buen tiempo e hice un poco de compras con la intenci√≥n de comprar un cintur√≥n y cordones, sin embargo, llegu√© a casa con las manos vac√≠as. pero hab√≠a pedido una nueva bicicleta de carretera. Es similar a la vez que fui a las tiendas con la tarjeta bancaria de Fatboy a comprar caf√© y salsa de tomate y llegu√© a casa con 10 bolsas de compras y sin salsa ni cafe√≠na.

La semana siguiente, mi nueva bicicleta, una Liv Envie Advanced 1, estaba lista para mí en Rutland Cycles, después del ajuste de la bicicleta y la adición de las botellas de agua aerodinámica, pude llevarme la bicicleta a casa. Ha sido una verdadera alegría montar esta bicicleta y practicar la sección de natación a bicicleta para el triatlón me ha hecho sonreír mucho. Entonces, con las lecciones aprendidas sobre cómo comer bien, teniendo en cuenta el clima y con un plan de repostaje en marcha, espero con ansias mi 1S t Triatlón, solo espero que no haga demasiado calor, de lo contrario seguiré nadando.

Hasta la proxima vez …..