10 consejos básicos de ciclismo
Estas listo. Ha tirado el dinero en efectivo para comprar una bicicleta nueva y unos maillots de ciclismo elegantes. Estás listo para afrontar el Tour de Francia, pero hay un pequeño problema: en realidad no has hecho mucho ciclismo. Está bien, incluso los grandes tuvieron que empezar por algún lado. Si está listo para salir a la carretera por primera vez, debe conocer los conceptos básicos. Aquí hay 10 consejos para el ciclismo que incluso el veterano más curtido en la carretera no puede prescindir: CONSEJOS PARA EL CICLISMO EN CARRETERA 1. Preste atención a su entorno. Compartir es demostrar interés. Los automóviles, los peatones y otros ciclistas tienen derecho a la carretera, pero nunca se sabe cuándo algún tonto podría ejercer ese derecho de manera errática. Mantenga los ojos bien abiertos y evite un derrame grave. 2. Vaya con la corriente del viento. Conducir detrás de otros ciclistas reduce la resistencia al viento, lo que le permite andar en bicicleta de manera más inteligente, no más difícil. A esto se le llama "redacción" y le permite usar mucha menos energía que ir en contra de la Madre Naturaleza. 3. Encuentra algunos amigos. Andar en bicicleta con amigos es una excelente manera de aprender el terreno. Únete a amigos que conocen las carreteras y puedes socializar sobre la marcha. Puntos de bonificación si terminas en tu pizzería local. CONSEJOS PARA EL CICLISMO DE LARGA DISTANCIA 4. Domina tu cadencia. La resistencia lo es todo. Saber cuándo empujar y cuándo soltar puede marcar la diferencia entre un viaje suave y un viaje difícil. Se trata de mantener tu cadencia (ese es el ritmo al que pedaleas) y encontrar tu punto óptimo. 5. No mueva sus engranajes. Pedalear a alta velocidad durante períodos prolongados puede dañar las rodillas. Recuerde, estará en él a largo plazo. Cambie a una marcha más baja para pedalear más rápido con menos esfuerzo y menos estrés. Tu técnica de ciclismo te lo agradecerá. 6. Planifique su ruta. Es fácil perderse en la libertad del ciclismo. ¿Pero realmente perderse? Eso apesta. Especialmente cuando llega una extraña tormenta. En la era del GPS, es más fácil que nunca saber adónde se dirige. Encuentra la mejor ruta de antemano y serás un ciclista más eficiente. CONSEJOS DE FITNESS PARA EL CICLISMO 7. Cambie de posición con frecuencia. Ya sea que esté en bicicleta durante tres horas o treinta minutos, es mucho tiempo para permanecer en una posición. Mueva las manos y el cuerpo para evitar que los hombros y el cuello se contraigan. 8. Conozca sus límites. Todo el mundo quiere empezar poniendo cientos de kilómetros detrás de ellos. Pero tienes que entrenar hasta ese punto. Lo último que desea es pasar horas fuera de casa, solo porque su cuerpo no puede soportarlo. Trabaja para tu comodidad, pero esfuérzate gradualmente y estarás en bicicleta con los mejores en poco tiempo. CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA EL CICLISMO 9. Sepa cómo reparar un piso. Presente este en Death and Taxes: las llantas desinfladas pueden suceder, e inevitablemente sucederán. No se preocupe, simplemente practique arreglando pisos en casa. Suena un poco a tarea, pero podría ser la diferencia entre terminar una carrera y terminar en último lugar. 10. Use el equipo adecuado. Un casco no es el único equipo sin el que nunca debes salir de casa. Los maillots de ciclismo y otras prendas ajustadas pueden reducir la resistencia y mantenerte fresco mientras conduces, incluso cuando estás llevando tu cuerpo al límite. Convertirse en un gran ciclista no sucede de la noche a la mañana. Tienes mucho trabajo por delante. Así que ten en cuenta estos consejos y técnicas de ciclismo y estarás un paso más cerca de tus objetivos. Próxima parada: Tour de Francia.