(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-W89FC3J');
  Join E-Team
  Sign In
Your account for all things Primal.

Don't have an account? Join Now

Forgot your password?
Create an Account
Register to use convenient features and quick checkout.

Already have an account? Login.

Reset Password
Enter your email to receive instructions on how to reset your password.

Or return to Login.

Join the E-Team & get 25% off

*Valid for first-time registrants only & applies to reg. price items only.


Recently Added
Nicole, Paralympian mit Bronzemedaille, spricht uns mit einer Schaumstoffrolle an.

Nicole, Paralympian mit Bronzemedaille, spricht uns mit einer Schaumstoffrolle an.


Wiederherstellung

Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Erholung umfasst eine ganze Reihe von Dingen, einschließlich Schlaf, ErnĂ€hrung und Massage. Egal, ob Sie ein konkurrenzfĂ€higer Radfahrer sind oder eine gesellige Fahrt genießen, es ist wichtig, auf Ihren Körper zu achten, um Krankheiten und Verletzungen vorzubeugen, die Ihren Spaß beeintrĂ€chtigen. In meinen nĂ€chsten Blogs werde ich Sie durch einige Möglichkeiten fĂŒhren, wie Sie sich zu Hause erholen können.

Teil 1: EinfĂŒhrung in Schaumstoffrollen

Die Schaumstoffrolle ist zu einem sehr beliebten Massagewerkzeug geworden. Wenn Sie ein regelmĂ€ĂŸiger Radfahrer sind, haben Sie wahrscheinlich einen. Aber wissen Sie, wie man es benutzt? Hier finden Sie eine Kurzanleitung, mit der Sie Ihre Schaumstoffrolle optimal nutzen können. (1)

 

Verwenden Sie Ihre Schaumstoffrolle am besten unmittelbar nach dem AbkĂŒhlen nach einer Trainingseinheit oder einem Rennen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Kreislauf und damit die Sauerstoffzufuhr aufrechtzuerhalten, damit sich Ihre Muskeln selbst reparieren können. Auf diese Weise möchten Sie den Effekt einer Massage nach dem Rennen wiederholen. Wenn Sie unmittelbar nach Ihrer Sitzung keine Zeit dafĂŒr haben und spĂ€ter darauf zurĂŒckkommen möchten, ist das in Ordnung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich zuerst ein wenig aufwĂ€rmen. Schaumrollen hilft auch dabei, die Faszie (Bindegewebe) zu lösen, die sich um Ihre Muskeln legt. Dies gibt Ihrem Muskel etwas mehr Platz zum Entspannen, hilft dabei, Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen und die FlexibilitĂ€t zu verbessern.

Sie sollten immer mit den Muskeln beginnen, die Ihrem Oberkörper am nĂ€chsten liegen. Damit meine ich, dass Sie Ihre Kniesehnenmuskeln vor Ihren Wadenmuskeln rollen sollten. Ähnlich wie bei einer Sportmassage wirkt sich Ihre Schaumstoffrolle auf die Bewegung von Blut und FlĂŒssigkeit in Ihrem Körper aus. Auch wenn Sie sich nur auf Ihr Unterschenkel konzentrieren möchten, mĂŒssen Sie zuerst durch Ihr Oberschenkel rollen. Der beste Weg, dies zu beschreiben, besteht darin, es als „Wegbereiter“ fĂŒr die Beseitigung von Abfallprodukten zu betrachten.

Verwenden Sie Ihre Kniesehnen als Beispiel: Sie sollten an Ihrem Knie beginnen und den ganzen RĂŒcken Ihres Beins in Richtung Ihres Hinterns rollen
 und wiederholen! Jeder Druck, der durch Ihre Schaumstoffrolle ausgeĂŒbt wird, sollte immer in Richtung Ihres Herzens erfolgen. Dies ist wichtig, um RĂŒckschlagklappen im GefĂ€ĂŸ- und Lymphsystem nicht zu beschĂ€digen oder den Blutfluss zurĂŒck zu Ihrem Herzen zu beeintrĂ€chtigen. (2) (3)

 

Beginnen Sie mit einem leichten Druck und arbeiten Sie allmĂ€hlich tiefer in den Muskel hinein. Wie viel Druck Sie benötigen, ist von Person zu Person unterschiedlich und wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter, wie hart Ihre Trainingseinheit war und wie Ihre Muskeln auf tiefe Gewebearbeit reagieren. Generell wĂŒrde ich sagen, dass die Verwendung Ihrer Schaumstoffrolle nicht schmerzhaft sein sollte. Es wird wahrscheinlich unangenehm sein, aber wenn Sie Schmerzen haben, lassen Sie etwas nach. (4) (5)

 

Wenn Sie tiefer in Ihren Muskel hineinarbeiten, werden Sie wahrscheinlich einige enge Stellen finden. Oft sind dies sogenannte Triggerpunkte, an denen die kontraktilen Filamente des Muskels gestört sind. Wenn Sie eine enge Stelle spĂŒren, halten Sie einfach inne und halten Sie den Druck auf diesen Bereich, bis Sie das GefĂŒhl haben, dass er nachlĂ€sst. Wenn Sie nach 20 Sekunden keine VerĂ€nderung spĂŒren, rollen Sie Ihren Muskel weiter auf und kehren Sie zu ihm zurĂŒck. Wenn Sie GrĂŒbchen auf Ihrer Walze haben, können Sie diese verwenden, um zu helfen. (6)

 

Schließlich ist es wahrscheinlich am schwierigsten, Ihre Schaumstoffrolle zu verwenden, um den Muskel zu entspannen, an dem Sie arbeiten. Sie erhalten einen viel grĂ¶ĂŸeren Nutzen und können tiefer in Ihren Muskel hineinarbeiten, wenn Sie dies tun können. Bringen Sie sich in eine bequeme Position und rollen Sie weg.

Das nĂ€chste Mal werde ich Sie durch die Behandlung Ihres Quadrizeps, Ihrer GesĂ€ĂŸmuskulatur und des Iliotibial Band (ITB) fĂŒhren.

Nicole trÀgt die Airespan Strickhemd & Quelle Frauengamaschen von Primal